質の良い最高の睡眠を目指そう♪
睡眠を疎かにしていると何もかも狂ってくるよ？
あなたは毎日気持ちよく眠りについていますか？
目覚めれば疲れも取れ、気分スッキリですか？
睡眠の質が良ければ必ず感じられる体感です❤
睡眠時間を７～９時間ほど確保しているにもかかわらず
寝てもスッキリしない
気分がどんよりしている
しんどくて気合を入れないと動けない
↑もし、こんな感じだったらあなたの睡眠は質がとても悪いってことになります。
睡眠時間が不足しているなんてのは論外です！
７～９時間は人間にとって必要な睡眠時間ですからね。
まずは工夫や努力して時間の確保、睡眠負債を可能な限りリセットしてあげることです。
昼寝や瞑想で相殺してあげるとか大切♪
睡眠・・・寝ることは誰にでも出来、お金も掛からない健康維持や回復、メンタルの安定や波動を上げる優先順位ナンバーワンな特効薬です♪
自分を過信して夜更かしや寝不足をルーティンしていると、ストレス耐性は弱くなり体内環境を乱し、臓器の波動低下や炎症の温床となります。
それを継続すればするほど病気のリスクは高まり、人間関係を始めとしたトラブルの根源として定着させてしまうことに(;^_^A
人生が思うように行かなくなるってこと！
依存心、かまってちゃん全開ですよね？
寝不足の人が口を開けばしんどい、やれ眠たいって
自分のことぐらい自分で面倒を見ろ！って話ですよね？
しんどい、眠たいを理由にして人から何を得、何を責任転嫁して、何から逃げるためなーん？？？
(睡眠不足を繰り返す理由は現実逃避の1つなんですよ～)
自分の体を大切にする基本すらなっていないって自分へのエゴ優位の甘えです。
翌日のことを自分のために考えれば毎度後悔するだけで終わります。
これ睡眠の質の悪さでもしんどい眠たいが起こりますので同義で捉えて下さいよ～。
睡眠負債はこの辺にして、同じく睡眠の質ってのも睡眠不足同様の現象が起こってきます。
質を悪くするパターン的に言えることを羅列してみますね。
・体から眠たい！寝たい！疲れた！しんどい！なんて合図が来てるのに見過ごした
・寝る前やお腹が空いて寝れないからと何か満たされるまで食べて寝た
・１日の行動量や運動が足りていない
・寝る前や寝る時に浮かんできた思考を追っかけまくっている
特にコレ！寝る前や寝る時の思考を追っかける！
もう最悪です(;^_^A
不眠症の人なんて必ず鉄板でやらかしてます。
副交感神経が優位になるタイミングすらありません(笑)
神経過敏になってアドレナリンやコルチゾールがバンバン放出されます！
そんな状況で寝ても寝が浅くなり夜中に何度も目が開く、副腎はフル稼働で質の良い睡眠の元であるメラトニンが適切に出てくれなくなるので翌朝最悪な目覚めとなるのも当然です。
体は緊張し、神経は高ぶり・・・リラックスモードとはほど遠い。
寝ても寝た気がしないのも当たり前です( ´艸｀)
もっと言えば、体の修復や回復、連動しているメンタルの安定化なんて期待出来ません。
寝る前に食べたりアルコールを摂取してれば体は消化と解毒に追われます。
思考を止めるにはどうすればいいか？
となりますよね？
・心地良い疲労感を得るために自分にピッタリな心地良い疲労度で運動をする。
睡魔に負けます。
・寝る２時間前の食事や間食、アルコールやカフェインの摂取を辞める。
・浮かんでくる思考は今考える必要のない思考です。
追っかければ追っかけるほど不安や心配を強化しストレスにするだけです。
なので明日考える！って浮かんだ思考を追い払ってあげる。
現実的に今起こってないことをグダグダ考えるほど無駄なことはありません。
(思考がバンバンとめどなく浮かんでくるってことは第１チャクラ弱ってます)
・瞑想出来る人なら瞑想をして下さい。
瞑想が出来ない人は深呼吸をしながら全身、顔の筋肉まで緊張しているところがないか確認しながら緊張していたら緩めてあげるを意識してやってみる。
・浮かんでくる思考(心配・不安・恐れ)の何をそう感じているのか明確にさせ感情を感じるために自問自答を平常時にやっておく。
思考のコントロールって一筋縄では行かないかもしれませんが、結局のところ今を全力で生きていないからそうなるんです。
(集中力ですね)
一旦この悪習慣が染みついてしまうと些細なことでも過敏に反応するようになってしまいます。
悪習慣の権化にもなります(;^_^A
最高の睡眠は波動を楽々上げてくれます♪
良く眠れた爽快感を思い出せば誰でも分かりますよね？
年齢関係なく良い睡眠は学生時代と同じで寝たら疲れもスッキリ♪体験が当たり前なんですよ～★
思考ダメダメでも、睡眠の質と時間に全力で取り組めば体も心も思考も現実も確実に良い反応してくれます❤
